Efeitos ergogênicos da creatina em praticantes de exercício físico
Efeitos ergogênicos da creatina em praticantes de exercício físico
| dc.contributor.advisor | Souza, Elton Bicalho de | |
| dc.contributor.author | Almeida, Maria Julia Lopes | |
| dc.coverage.spatial | Volta Redonda | |
| dc.date.accessioned | 2025-02-24T19:36:39Z | |
| dc.date.available | 2025-02-24T19:36:39Z | |
| dc.date.issued | 2024 | |
| dc.description.abstract | A creatina é um ergogênico que, quando prescrita adequadamente, pode proporcionar aumento da potência, de resistência muscular e prevenir lesões. A presente revisão investigou os efeitos e estratégias de suplementação de creatina, bem como os diferentes tipos de protocolo existentes. O estudo é baseado em uma revisão narrativa de literatura, incluindo pesquisas publicadas entre 2014 e 2024. O estudo verificou diferentes protocolos de suplementação, como o de saturação, que envolve o consumo de altas doses (20g/dia por 3 a 7 dias) para aumentar rapidamente os níveis de creatina no músculo, seguido pela manutenção com doses menores (3 a 5g/dia). Ademais, é abordado os benefícios do suplemento que incluem aumento de força, potência e auxílio na recuperação e prevenção de lesões, bem como possíveis desvantagens, como a retenção hídrica e desconforto gastrointestinal em alguns indivíduos. Conclui-se que a creatina possui efeito ergogênico comprovado e, embora ambos os protocolos de suplementação sejam eficazes, a escolha entre eles depende das necessidades específicas do atleta e da modalidade praticada. | |
| dc.description.physical | 20 p. | |
| dc.identifier.uri | https://repositorio.unifoa.edu.br/handle/123456789/13327 | |
| dc.language.iso | pt_BR | |
| dc.publisher.country | Brasil | |
| dc.publisher.department | Biblioteca | |
| dc.publisher.initials | UniFOA | |
| dc.publisher.institution | Centro Universitário de Volta Redonda | |
| dc.subject.keyword | Nutrição - monografia | |
| dc.subject.keyword | Atividade física - creatina | |
| dc.subject.keyword | Suplementos nutricionais | |
| dc.title | Efeitos ergogênicos da creatina em praticantes de exercício físico | |
| dc.type | monography |