Efeitos ergogênicos da creatina em praticantes de exercício físico

Abstract

A creatina é um ergogênico que, quando prescrita adequadamente, pode proporcionar aumento da potência, de resistência muscular e prevenir lesões. A presente revisão investigou os efeitos e estratégias de suplementação de creatina, bem como os diferentes tipos de protocolo existentes. O estudo é baseado em uma revisão narrativa de literatura, incluindo pesquisas publicadas entre 2014 e 2024. O estudo verificou diferentes protocolos de suplementação, como o de saturação, que envolve o consumo de altas doses (20g/dia por 3 a 7 dias) para aumentar rapidamente os níveis de creatina no músculo, seguido pela manutenção com doses menores (3 a 5g/dia). Ademais, é abordado os benefícios do suplemento que incluem aumento de força, potência e auxílio na recuperação e prevenção de lesões, bem como possíveis desvantagens, como a retenção hídrica e desconforto gastrointestinal em alguns indivíduos. Conclui-se que a creatina possui efeito ergogênico comprovado e, embora ambos os protocolos de suplementação sejam eficazes, a escolha entre eles depende das necessidades específicas do atleta e da modalidade praticada.Mostrar mais