Efeitos da suplementação da Beta-alanina e do bicarbonato de sódio no exercício físico

Abstract

Este trabalho teve como objetivo analisar os efeitos da suplementação de beta-alanina e bicarbonato de sódio na atenuação da fadiga muscular induzida por exercícios físicos de alta intensidade. O estudo é uma revisão narrativa da literatura, com a finalidade de revisar estudos relacionados ao efeito tamponante com a suplementação de beta-alanina e bicarbonato de sódio adotando como critérios de inclusão artigos publicados nos últimos 25 anos. A fadiga muscular está diretamente relacionada à queda do pH intracelular, provocada pelo acúmulo de hidrogênio durante a intensa atividade física, o que compromete a função contrátil e a ação de enzimas fundamentais para a produção de energia. Diante desse cenário, a utilização de substâncias tamponantes tem sido estudada como estratégia ergogênica com potencial de melhorar o desempenho esportivo. A beta-alanina atua no meio intracelular ao aumentar os níveis de carnosina, promovendo o tamponamento de hidrogênio no ambiente muscular. Já o bicarbonato de sódio atua no meio extracelular, favorecendo a remoção de hidrogênio para o sangue, contribuindo para a manutenção do pH e retardando o aparecimento da fadiga. Estudos demonstram que a suplementação dessas substâncias, de forma isolada ou combinada, apresenta efeitos positivos especialmente em atividades anaeróbias de alta intensidade. Conclui-se que o uso desses suplementos é uma estratégia promissora, desde que realizado com cautela e acompanhamento profissional.Mostrar mais